BALONMANO

BALONMANO ESCOLAR

El balonmano es un deporte colectivo en el cual participan dos equipos y que tiene como objetivo introducir la pelota en la portería contraria utilizando la mano. Vence el encuentro el equipo que haya logrado más goles al finalizar el tiempo de juego; en caso de que ambos equipos tengan igual número de goles habrán empatado, no existiendo ganador (en función de la competición se jugaría una o varias prórrogas para obtener un vencedor).

Terreno de juego:

Mide 40 metros de largo y 20 de ancho. En el siguiente dibujo podéis observar cada una de las medidas y nombres de las partes del campo.

Duración del partido:

Dos partes de 30 minutos, con 10 minutos de descanso entre las mismas. Al reiniciar el partido los equipos cambian su lado del campo, de modo que ahora atacan la portería que antes defendían y viceversa.

Jugadores:

Cada equipo está formado por doce jugadores: siete en el campo (uno de ellos portero) y cinco suplentes en el banquillo. Los jugadores tienen posiciones específicas de ataque y defensa.

En ataque:

– Portero: es el jugador que defiende la portería del equipo. Es el único jugador que puede pisar el área de su equipo y, dentro de esta, golpear el balón con cualquier parte de su cuerpo. Si abandona su área se convierte en un jugador normal.

– Extremos: se sitúan próximos a las esquinas del campo (donde se juntan la línea de banda y la de fondo). Son jugadores muy rápidos, con mucha capacidad de salto y grandes recursos técnicos. 

– Laterales: juegan próximos a la línea de banda y cerca de la línea de 9 metros (la discontinua). Suelen ser jugadores altos y con un lanzamiento muy potente. 

– Pivote: juega justo en la frontal del área, generalmente de espaldas a la portería para poder ver a sus compañeros y recibir el balón con mayor comodidad. Suelen ser jugadores muy fuertes y corpulentos. 

– Central: juega en el centro del campo aproximadamente a la altura de la línea de 9 metros (la discontinua). Es el jugador que organiza el ataque del equipo y distribuye el juego. Debe ser un jugador con gran visión táctica, alta capacidad de decisión y con un excelente técnica. 

En defensa:

– Exterior izquierdo: generalmente se corresponde con los jugadores que atacan por los extremos.

– Defensa lateral izquierdo: generalmente se corresponde con el lateral izquierdo en ataque.

– Defensa central izquierdo: generalmente se corresponde con el pivote en ataque.

– Defensa central derecho: generalmente se corresponde con el pivote en ataque.

– Defensa lateral derecho: generalmente se corresponde con el lateral derecho en ataque.

– Exterior derecho: generalmente se corresponde con el extremo derecho en ataque.

ATLETISMO ESCOLAR

1. NORMAS Y COMPETICIÓN

Las actividades atléticas que hoy conocemos tienen una larga historia.

Vienen celebrándose desde los tiempos de la Grecia Clásica, donde actuaron como elemento conciliador.

Su importancia comenzó a declinar cuando el poder de Roma se impuso sobre Grecia. Sin embargo, las carreras, los saltos y los lanzamientos mantuvieron un desarrollo aceptable.

El atletismo se fue reglamentando en las escuelas y universidades británicas a lo largo del siglo XIX, estableciéndose dos categorías:

  Pruebas de pista: incluyen carreras de velocidad, vallas y fondos, así como pruebas de carretera.

  Pruebas de campo: se realizan sobre el césped del estadio, están integradas por los lanzamientos y los saltos.

Hoy, las pruebas atléticas se encuentran reguladas a nivel internacional.

Se someten al Reglamento de la Federación de Atletismo, cuyos puntos son:

  Vestuario: Ha de ser limpio y no transparente. El atleta debe llevar el número asignado en el pecho y en la espalda; y en algunas pruebas también se coloca en el muslo.

  Calzado: Se puede competir descalzo, con una zapatilla o con las dos. Las zapatillas pueden llevar un máximo de 6 clavos en la suela y 2 en el talón. La longitud de éstos varía según el tipo de pista.

  Asistencias: Ningún competidor puede recibir ayuda alguna, ni siquiera orientaciones o tiempos. Sólo se admiten las que se especifican en el reglamento para maratón y marcha.

  Doping o dopaje: Está prohibido el uso de fármacos o sustancias cuyo objetivo sea el aumentar el rendimiento físico o psíquico. Los atletas tienen la obligación de someterse a un control antidopaje cuando sea requerido, en caso de negarse serán descalificados.

  El cronometraje: Puede ser manual o electrónico. El tiempo se mide desde el pistoletazo de salida hasta que el torso del atleta cruza la línea de meta. En el cronometraje manual se cuentan las décimas de segundo, en el electrónico se cuentan incluso las centésimas. A partir de 10.000 m se mide siempre en décimas de segundo.

2. LA CARRERA. PISTA Y VELOCIDAD

En las carreras lo esencial es correr una distancia en el menor tiempo posible.

El atleta pone a prueba sus capacidades físicas y la compara con la de los demás. Éstas capacidades son:

-Potencia para impulsarse y tener amplitud de calzada.

-Equilibrio para ir en línea recta.

-Resistencia aeróbica o anaeróbica, según sea la distancia.

-Sentido estratégico para conducir la carrera.

Hay dos tipos de zancadas según el movimiento de las piernas: en circulas y en pendular

La velocidad de un atleta es el resultado de dividir la distancia recorrida entre el tiempo total.

La velocidad está determinada por:

  La potencia de nuestras piernas

  La coordinación y el equilibrio

  El estilo de correr y el aprovechamiento de la inercia en las curvas

El Reglamento Internacional de Atletismo para las carreras se resume de la siguiente forma.

-Los tacos de salida. Son elementos de impulsión que el atleta emplea en las salidas de 100, 200 y 400 m, así como el primer corredor de los relevos de 4 x 100 y 4 x 400.

Están formados por una barra central a la que se le sujetan dos apoyos situados en cualquiera de sus puntos, a comodidad del corredor.

-La salida. En las distancias anteriores está precedida de las voces del juez, que dice: “En sus puestos”... ¡preparados!... ¡listos!, y suena el disparo. Cuando un corredor no está preparado o se escapa antes del pistoletazo sonará un segundo disparo. Si comete una segunda infracción será descalificado.

-Las calles. En las carreras de 100, 200 y 400, cada atleta corre por su calle durante toda la prueba. En los 800 debe mantenerse en su calle en su calle hasta llegar al comienzo de la recta que sigue a la de la salida.

-La llegada. Los corredores se clasifican de acuerdo con el orden en que cualquier parte de su torso alcanza el plano vertical de la meta.

3. LA CARRERA. VALLAS, MARATÓN Y RELEVOS

Las carreras de vallas exigen alargar determinados pasos para salvar diez obstáculos.

Se ejecutan con la idea de que es carrera lisa, pero incluyendo el paso de valla, un paso más largo ejecutado con una técnica especial. Requiere que el cuerpo describa una trayectoria parabólica tensa cercana a una línea recta paralela al suelo. Desde el inicio del salto hasta que se vuelve a iniciar la carrera, la línea de recorrido de las caderas debe ser lo más parecida al perfil del ala de un avión.

El Reglamento determina lo siguiente:

-Las pruebas de 110 y 400 m las realizan los hombres, las de 100 las mujeres.

-Las vallas deben ser metálicas con la parte superior de madera y que mantengan el equilibrio. Las alturas dependen de la edad y el sexo.

-El atleta que pase un pie por fuera de la valla, que derribe la valla intencionadamente o salte una valla que no sea la correspondiente será descalificado.

Resumen del Reglamento Internacional de Atletismo para las pruebas de carretera y relevos.

-El maratón es una prueba individual de velocidad que consiste en recorrer 42.195 m. A excepción de la salida y la llegada se corre por un recorrido debidamente señalizado. Puede descalificarse al atleta que reciba avituallamiento en un punto no oficial.

-La marcha es una prueba en la que el atleta debe mantener en todo momento contacto con el suelo. Las distancias son de 20 y 50 Km. Si el corredor pierde el contacto con el suelo intentando correr es amonestado la primera vez y descalificado la segunda.

En ambas pruebas se puede recoger comida cada 5 Km. Entre estas estaciones hay puntos donde sólo se puede recoger agua. El equipo médico está autorizado para ordenar la retirada de cualquier corredor que manifieste una fuerte disminución de su condición física.

-Las carreras de relevos se llevan a cabo por equipos de cuatro corredores que portan un testigo que deben entregar al corredor de su equipo que les sigue dentro de la zona de entrega. El relevo de 4 x 100 se corre por calles, el de 4 x 400 se realiza por calle libre a partir de la primera curva, pero la entrega ha de hacerse en la calle asignada a cada equipo. La obstrucción deliberada es motivo de descalificación.

4. EL ATLETISMO ADAPTADO

El atletismo para personas con problemas físicos tuvo su origen en los colegios especializados en alumnos con minusvalías.

Los profesores de dichos centros fueron los primeros en detectar el poder de este deporte como medio de integración. En la actualidad, los avances llevados a cabo en este campo y el reconocimiento de su valor educativo han dado como resultado que cualquier persona con minusvalías pueda participar regularmente en competiciones nacionales e internacionales.

Resumen del Reglamento Internacional de Atletismo para las pruebas paralímpicas.

En las actividades atléticas adaptadas se aplica el reglamento federativo con determinadas modificaciones. Éstas dependen del tipo y del grado de minusvalía.

  Para los atletas con problemas de visión existen 3 categorías:

1º) Incluye a los que no perciben la luz y a los que, no reconocen las formas de los objetos. Las normas son las siguientes:

-Deberán llevar gafas oscuras o algo similar.

-Podrán recibir señales acústicas de orientación.

2º) Abarca el tramo comprendido entre los que son capaces de reconocer la forma de una mano y los que poseen una agudeza visual menor de 5 grados. Se permiten modificaciones visuales en las instalaciones deportivas.

3º) Incluye a los que tienen agudeza visual entre 2/60 y 6/60, y/o un campo visual de más de 5 grados y de menos de 20. Se aplican las normas federativas.

  Para los atletas con otros problemas físicos se han establecido varios grupos que permiten nivelar las posibilidades de cada uno:

-Carreras. Se clasifican en series, según el carácter y el grado de carencia: amputaciones por encima de la rodilla, por debajo de la rodilla, por encima del codo, por debajo del codo y en ambos miembros. Hay carreras con sillas de ruedas en las que están prohibidos los alerones, los carenadores, etc...

-Lanzamientos. No presentan grandes diferencias con los deportistas válidos.

-Saltos. Se tiene en cuenta el tipo de afectación, diferenciándose entre la de los miembros superiores y la de los inferiores.

                              EJERCICIOS BÁSICOS DE TÉCNICA DE CARRERA

EL CALENTAMIENTO

• El calentamiento es la fase previa e indispensable, en toda actividad física y deportiva, que tiene como objetivo la consecución de respuestas adaptativas que permitan una disposición óptima para afrontar las cargas de esfuerzo físico subsiguientes, es decir, hacer progresivos los esfuerzos.

 

• Los objetivos del calentamiento en la clase de Educación Física son:

      - Predisponer al alumno física y mentalmente para realizar posteriores ejercicios físicos. 

      - Aumentar la temperatura corporal hasta el nivel óptimo. 

      - Mejorar la coordinación del sistema nervioso central y periférico.

      - Evitar lesiones (musculares, ligamentosas, tendinosas o articulares). 

• Fases del calentamiento:

- Fase de activación.  Ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Su objetivo es activar el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave consistente en la realización de carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos, juegos dinámicos y variados.
- Estiramientos. Incluyen, básicamente, los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo, con el objetivo de mejorar la coordinación y elasticidad de la musculatura implicada. El estiramiento se ha de realizar suavemente, sin rebotes, manteniendo la posición hasta encontrar la posición de tensión en el músculo, pero sin forzar.
- Movilidad articular. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal. Movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento

- Calentamiento específico. Conjunto de ejercicios que preparan específicamente para una actividad física concreta. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en la actividad física o deportiva a realizar.

* Aquí se puede ver un vídeo, del profesor de Educación Física Domingo Palacios, que nos explica los aspectos básicos de un calentamiento en las clases de Educación Física y en las actividades deportivas.

VOLEIBOL

HISTORIA:

El voleibol nació en 1895 en EE.UU, gracias al profesor de educación física William G. Morgan. En un principio, jugaban equipos de cinco jugadores. Se difundió primero por EE.UU, y más tarde a Europa. En 1920 llegó a España y en 1959 cuando se creó la Federación Española de Voleibol.

REGLAMENTO:

En 1897 se publicó el reglamento. Pero ha sufrido muchas modificaciones, como las dimensiones del campo o la de las líneas. Se jugó con cinco jugadores.

OBJETIVO DEL JUEGO:

El objetivo principal es conseguir enviar la pelota al campo contrario, por encima de la red, de forma que el otro equipo no pueda devolverla antes que toque el suelo.

TERRENO DEL JUEGO:

Es una pista de 18 m x 9 m, separadas por una red de 2,24 (chicas) y 2,43 (chicos). La línea  central está situada bajo la red.

• Campo propio y campo contrario: cada equipo juega en su campo, y los dos campos son espacios por la línea central y la red.
• Zona de ataque: zona situada entre la línea central a 3 m de la red.
• Zona de servicio: puede realizarse desde cualquier punto de la zona fuera del terreno de juego.
• La pelota: es esférica y ligera.
• Los jugadores: el equipo está formado por doce jugadores pero sólo seis pueden estar en la pista, pueden efectuarse seis cambios en cada set. Cada posición tiene un número adjudicado del 1 al 6 y deben moverse hacia la posición siguiente, en un movimiento de rotación en el sentido de las agujas del reloj.
• Los árbitros: hay un árbitro principal, un árbitro auxiliar, un anotador y de dos a cuatro jueces de línea. No se mueven de sitio y el árbitro principal está sentado por encima de la red. La ocupación de los árbitros es determinar el lugar exacto donde bota la pelota.
• El partido: el equipo que alcanza los 25 puntos con una diferencia de dos respecto al otro gana el set, y el primero que consigue los 3 sets gana el partido.

FALTAS Y SANCIONES:

Si son faltas durante el juego tienen todas la misma sanción: la pérdida del punto.

• Respecto a los toques: el mismo jugador no puede efectuar dos toques seguidos, pero si alternados con algún compañero. El equipo tiene que devolver la pelota al campo contrario después de un máximo de tres toques, si no es falta.
• Respecto al bote de la pelota: la pelota no puede tocar el suelo. Si va fuera los jugadores pueden ir a buscarla o dejarla botar. Si la pelota bota en el suelo fuera del campo pierde punto si el equipo que la ha tocado anteriormente, la pelota bota dentro pierde el punto.
• Respecto a la red: la pelota puede tocar la red. La red puede tocarse con el cuerpo por ejemplo en un remate.
• Respecto al bloqueo: cuando hay un bloqueo se permite pasar la mano por encima de la red.
• Respecto al tiempo: no es el tiempo el que determina el final del partido sino el resultado. Pueden solicitarse dos tiempos muertos de 30 segundos, en cada juego.

EL VOLEIBOL DE PLAYA:

No es necesaria una superficie dura para botar la pelota. Con los años, lo que en un principio era un entretenimiento en la playa se ha convertido en un deporte, con sus organismos y asociaciones, y las competiciones. LA FVI (federación mundial de voleibol) creó en el año 1987 el primer campeonato mundial.

• El voleibol: de playa se juega en la modalidad de uno contra uno, en un campo de medida 2m x 4m señalado en la arena, y en las modalidades de dos contra dos o tres contra tres, en este caso la medida del campo es de 4,5m x 9.
• Gana el partido el equipo que consigue dos sets de doce puntos, con una diferencia de dos y un máximo de catorce.
• No hay falta de retención, ni dobles...
• Todos los jugadores pueden ser defensas o atacantes.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS Y TÁCTICOS DEL VOLEIBOL:

El voleibol es un deporte colectivo, hay tres elementos principales que entran:

• Los compañeros: son seis y tienen funciones distintas.
• Los adversarios: son seis también, con funciones específicas en el campo de juego.
• El espacio de juego: está separado por una red, y la participación de los jugadores es alternativa.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS:

• El servicio: no puede intervenir ningún compañero antes de que la pelota traspase la red.
• Saque de mano baja: más fácil y seguro. Se coloca la pelota sobre la mano, delante del cuerpo, a la altura de la cintura, la pelota no se lanza se espera el golpe con la mano libre y depende del movimiento del brazo.
• Saque de tenis: se lanza la pelota hacia arriba por encima de la cabeza. Mientras sube la pelota, el brazo se arma, y en el punto más alto  se golpea la pelota con la mano abierta y los dedos juntos.

LOS TOQUES:

• Toques de dedos: es el elemento más básico del voleibol. Actúa como una pasada a un compañero con la función de colocación de la pelota para el toque siguiente. Se toca la pelota con la yema de los dedos. Las manos se sitúan sobre la frente.
• Toques de antebrazos: es el elemento básico para la defensa. Este toque se utiliza para la recepción, cuando viene del otro lado de la red. La pelota tiene que haber perdido potencia y dirigirse a otro compañero para que inicie el ataque, con los brazos extendidos hacia delante, las mano juntas y apoyando la una sobre la otra.
• El remate: elemento típico del ataque, difícil de ejecutar. Las fases del remate son la carrera, el vuelo, el golpeo y la caída. Se efectúa una carrera de impulso, pies juntos y armando brazos, se golpea la pelota en lo más alto del salto.

OTROS GESTOS TÉCNICOS:

• El bloqueo: acción defensiva, los jugadores se colocan muy cerca de la red, el bloqueo exige un salto muy potente en vertical con los dos pies, cerca de la red, y juntar los brazos y manos lo más hacia arriba posible.
• Las caídas y planchas: cuando se intenta alcanzar una pelota que está lejos de nosotros, se puede llegar a la pelota cuando ya no es posible ninguna otra forma de desplazamiento. Las planchas son caídas hacia delante con las manos o con el pecho, y se golpea la pelota con el dorso de la mano o con un brazo.

POSICIÓN Y ESPECIALIZACIÓN DE LOS JUGADORES:

• Posición  inicial: los que están más cerca de la red son los delanteros y los que están más cerca de la línea de fondo son los zagueros.
• Especialización de los jugadores: todos los jugadores pasan por todas las posiciones, hay especialistas en alguna de las funciones de ataque o de defensa.
• Los colocadores: son muy importantes, sus pases altos y precisos aseguran la buena organización del juego de ataque.
• Los remates: deben coordinar muy bien la trayectoria de la pelota con el impulso de piernas.
• Los bloqueadores: deben anticiparse a la acción del contrario.

FUNDAMENTOS TÁCTICOS DEL VOLEIBOL:

Es el conjunto de decisiones que toman en práctica algún sistema de juego de ataque o de defensa. Éstos pretenden que la pelota bote en campo contrario.

LOS GESTOS TÉCNICOS DE ATAQUE Y DEFENSA:

Hay unos gestos propios de la defensa: el toque de antebrazo, el bloqueo, las caídas y las planchas. Y también hay unos gestos técnicos: el toque de dedos, el servicio y el remate.