PRINCIPALES LESIONES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA, LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

 Desgarros Musculares (Rotura de fibras musculares)

- Son desgarros del tejido muscular, más o menos extensas (la gravedad depende del área afectada). Puede ocurrir en cualquier músculo, y se caracteriza por la tumefacción y el dolor intenso y agudo durante la contracción y estiramiento de la zona afectada.

 

Luxaciones y Fracturas

Una luxación es la dislocación de un hueso, es decir, la pérdida de contacto entra las superficies óseas que forman una articulación. Cualquier mala caída puede resultar una luxación o fractura. Las luxaciones se producen, fundamentalmente, por movimientos bruscos. Las luxaciones más frecuentes se producen en el hombro, el codo, la rótula y la muñeca.

Las fracturas son roturas en cualquier hueso que compone el cuerpo humano. Pueden producirse por golpes, por fatiga y por sobrecarga (ojo al levantar pesas o cargar con un compañero).

Contracturas

Estado de contracción involuntaria, permanente y dolorosa en uno o varios grupos musculares. Sus características son:

• Se producen de forma espontánea e inconsciente.
• La contracción es permanente. El músculo no se relaja y queda contraído.
• A diferencia de la contracción voluntaria del músculo, es dolorosa.

En términos generales, no se trata de una lesión grave, aunque sí muy molesta, y cuando se produce implica reposo y cese de la actividad durante un tiempo determinado (varios días o semanas).

 

Esguinces

Elongación excesiva de uno o varios ligamentos de una articulación. Puede ser de tres tipos: grave (rotura total de ligamentos), moderada (rotura parcial) o leve (no hay rotura, sino elongación excesiva del ligamento). Se caracteriza por el dolor agudo ante cualquier movimiento o al presionar.

 

Agujetas

Molestias dolorosas que pueden sentirse en los músculos algún tiempo después de realizar un esfuerzo no habitual y reiterado. Al ejercitar un músculo por encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o al volver al gimnasio tras un periodo sin ejercitarse (por ejemplo tras unas vacaciones), los músculos producen ácido láctico como producto de deshecho. Al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, este líquido se solidifica mezclado entre los haces de fibras musculares (toma la forma de agujas pequeñas, y de ahí el nombre de agujetas).

-El resultado es doloroso, cuando se vuelve a mover el músculo (normalmente a las 12 o 24 horas después del entrenamiento). En casos especialmente graves se pueden producir micro desgarros.

Tendinitis

Inflamación de un tendón. Los tendones son los tejidos que unen el músculo al hueso. La inflamación de un tendón es la tendinitis, mientras que lo llamado desgarro es la rotura del tendón.
El origen de todos estos problemas suele reducirse a haber forzado en exceso un tendón tras un calentamiento insuficiente o inadecuado. Como caso especial, el tendón de Aquiles sufre especialmente ante golpes o torceduras del tobillo.

Heridas

Pérdida de la continuidad del tejido epitelial, es decir, lesiones por rotura de la piel. Hay tres causas principales: por golpes (p.e. una ceja partida por un puñetazo), por incisiones o cortes (en aquellos estilos donde se usan armas), y por abrasión (nudillos despellejados al golpear un saco, roce violento.
El nivel de gravedad es muy variable, desde la nula gravedad de unos nudillos "pelados" (a lo sumo es una molestia) al extremadamente grave de un corte profundo con hemorragia abundante que puede causar un sable.

Hemorragia

El sangrado “en surtidor”, “a chorro” o “a golpes” es signo inequívoco de hemorragia grave. La simple presencia de sangre sobre una superficie corporal grande no es signo de hemorragia. Puede haber salido sangre de múltiples heridas pequeñas, o puede haberse extendido. La cantidad de sangre que se pierde por una herida depende del tamaño y clase de los vasos lesionados. La lesión de una arteria produce sangre roja brillante que fluye a borbotones, mientras que la lesión de una vena produce un flujo continuo de sangre roja oscura.

Vendaje compresivo

La mejor manera de detener la hemorragia de un vaso sanguíneo de tamaño medio es la aplicación de presión directa. La compresión del vaso sanguíneo lesionado ralentiza el flujo de sangre facilitando la formación del coágulo. La zona de la herida se debe elevar y cubrir con compresas y un vendaje limpio, ejerciendo presión con los dedos durante 5 a 15 minutos hasta que el sangrado se detiene.

 

Contusiones

Una contusión es el aplastamiento y rotura de vasos sanguíneos de un músculo, generalmente a un nivel superficial (cercano a la piel). La causa es siempre un golpe violento. La gravedad depende en su mayor parte de dónde se ha recibido el golpe.
No hay que confundir contusión con hematoma. Este último es el síntoma visible, la coloración morada de la piel a causa del derrame de sangre interno, y puede ser causado por una contusión o por una lesión de otro tipo (una fractura y luxación, un desgarro muscular, etc...).

Golpe de calor y deshidratación por calor

El golpe de calor y la deshidratación por el calor están causados por un exceso de calor, pero sus síntomas son tan dispares que es muy difícil confundirlos. El golpe de calor, producido por un mal funcionamiento de los centros reguladores del calor, es una patología más grave

Lipotimia

La sudoración fría y la palidez son típicas de la lipotimia, desmayo o desvanecimiento. Se produce por un aporte insuficiente de sangre al cerebro y es temporal. Para restaurar la circulación cerebral se elevan los miembros inferiores o se sitúa la cabeza más baja que el corazón. Es necesario evitar que la víctima se enfríe. Tras la reanimación conviene que tome té o café caliente.

HÁBITOS POSTURALES

Durante nuestra vida cotidiana muchas veces realizamos esfuerzos o adoptamos posturas que son perjudiciales para nuestra espalda, las cuales podemos corregir fácilmente.

Para lo cual se deben tener presente las siguientes recomendaciones:

Al estar acostado:

Al estar acostado tiene que prestar atención a las posturas que adopta y a las características del colchón y la almohada.

a) Posturas:

Posturas al estar acostado:

-          Al estar acostado es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar hacerlo ligeramente de costado. Si, por ejemplo, se girase hacia el lado izquierdo, deberá flexionar la cadera y la rodilla derecha, aún manteniendo estirada la izquierda, y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello a la columna dorsal fuese lo más parecido posible a la que forman al estar de pie.

b) Colchón:

-          El colchón debe ser firme y recto, en cuanto a que no debe tener la forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas de su columna (cifosis y lordosis) un colchón muy duro, como el suelo o una tabla, es tan perjudicial como un colchón excesivamente blando, en el que su columna "flota" sin sujeción.

1. Apoyar toda la columna
2. Colchón firme y recto

-          Un colchón de agua, si su firmeza se ajusta adecuadamente, es aceptable. En todo caso, un buen colchón debe prestar apoyo a toda la columna. Como muestra de ello, al estar acostado, boca arriba ("decúbito supino") con las piernas estiradas, se debe notar que la columna lumbar está apoyada en el colchón, y no forma un arco por encima de él.

c) Almohada:

Características de la almohada:

-          Si duerme boca arriba la almohada relativamente fina debe asegurar que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie.

Si duerme apoyándose sobre un hombro la almohada gruesa o enrollada debe mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándose que no caiga ni rote.

Al estar sentado:

Estar sentados es una de las posturas más frecuentes en la vida cotidiana. Al mantener esta postura debe tener en cuenta: la altura de la silla, el respaldo de la silla, la colocación del computador, los movimientos al estar sentado y la postura al conducir el coche.

a) Altura:

Debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. Si utiliza un reposa pies debe tener una inclinación ajustable entre 0º y 15º sobre el plano horizontal.

b) Respaldo:

La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda en la misma postura en la que la columna está al estar de pie, es decir, respetando las curvaturas normales.

El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente el arco lumbar, estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables.

Un respaldo de altura variable facilita que una misma silla se ajuste a distintas espaldas.

Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.

c) Trabajar con el ordenador:

Cuando esté ante el computador debe tener la pantalla, orientable e inclinable, a la altura de los ojos y frente a ellos. El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros, o debe poder apoyar los antebrazos en la mesa. La elevación del teclado sobre la mesa no debe superar los 25º, además utilizando un reposa manos de al menos 10 cm. de profundidad reduciremos la tensión estática. Si usa prolongadamente el ratón, alterne cada cierto tiempo la mano con la que lo maneja.

Al estar de pie:

Estar de pie, parado y quieto, es dañino par la espalda. Si debe hacerlo, para evitar dañarla y protegerla tanto como sea posible debe seguir estas normas y prestar atención a su calzado:

a) Normas al estar de pie:

Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés. Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan frecuentemente como pueda.

No esté de pie si puede estar andando. Su columna sufre más al estar de pie parado, que andando.

Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos.

b) Calzado:

Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón de 1.5 a 3 cms. suele ser adecuado.

Al levantarse y acostarse:

Cada día se levanta de la cama. Además, se sienta y se levanta varias veces. Le será útil seguir estas normas para proteger su espalda al levantarse de la cama, sentarse y levantarse de una silla, y entrar en su coche.

a) Levantarse de la cama:

Para levantarse de la cama nunca debe sentarse directamente desde la posición decúbito supino ("boca arriba"). Levantarse frontalmente para pasar de acostado a sentado, especialmente con las piernas estiradas, constituye uno de los peores movimientos que puede hacer, por la sobrecarga que induce en su columna lumbar. Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y después, apoyándose con los brazos, incorpórese de lado hasta sentarse. Una manera correcta de hacerlo es la siguiente: si se apoyó en el costado izquierdo, flexione el brazo izquierdo y apoye el codo contra la cama, cerrando el puño izquierdo y manteniéndolo en alto. Cruce su mano derecha hasta apoyarla contra el puño izquierdo. Al levantarse, apóyese con su mano derecha en el puño izquierdo hasta quedarse sentado.- Después, levántese como se indica en el siguiente punto. Si se apoyó en su costado derecho, realice el mismo movimiento al revés.

b) Levantarse de la silla

Para pasar de sentado a de pie, apóyese con los brazos. Si se levanta de una silla, apóyese en los reposabrazos. Si se levanta de la cama, o de una silla sin reposabrazos, apóyese en sus muslos o rodillas y, en todo caso, mantenga la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, no doblada, mientras se incorpora.

c) Sentarse en la silla:

Siéntese controladamente, no se desplome. Mientras se está sentando, apóyese con sus brazos en los reposabrazos o en sus muslos, manteniendo su espalda recta, y siéntese lo más atrás posible en la silla, apoyando su columna en el respaldo.

CONDICIÓN FÍSICA

PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA.

¿Qué es la Condición Física?

Podemos definir la condición física como el estado físico general, es decir, la capacidad de rendimiento físico-psíquico de una persona en un momento concreto.

La condición física está determinada por la existencia de cuatro capacidades físicas básicas: 

• Fuerza. Capacidad de generar tensión muscular en contra de una resistencia.
• Resistencia. Capacidad de realizar un esfuerzo físico prolongado durante el mayor tiempo posible.
• Velocidad. Capacidad de realizar un esfuerzo o repetir un movimiento en el menor tiempo posible.
• Flexibilidad. Capacidad de amplitud máxima de un movimiento en una articulación determinada.

¿Qué pruebas o tests existen para valorar la condición física a nivel escolar?

Podemos encontrar diversos tests de condición física que se pueden aplicar perfectamente en el ámbito escolar, en concreto en el tercer ciclo de primaria.

Los seleccionados para este ciclo son:

* Salto horizontal. Desde parado y con los pies ligeramente separados saltar hacia delante lo máximo que se pueda. No se permite un impulso previo y se medirá el talón más retrasado.
Mediante este test, se valora la fuerza explosiva del tren inferior.

* Triple salto. Al igual que en el salto horizontal a pies juntos, comenzamos desde parado y con los pies ligeramente separados saltar hacia delante, mediante tres saltos, lo máximo que se pueda. Los saltos son alternativos, pero la posición inicial y la caída se realiza con los pies paralelos.
Mediante este test, se valora la fuerza explosiva del tren inferior.

* Salto vertical. Con los pies paralelos y ligeramente separados, el alumno se sitúa lateralmente a una pared (a unos 15 centímetros), teniendo que señalar en ella con su mano el punto más alto. Deberá realizar el mayor salto posible hacia arriba y tocando con su mano la pared. No se permite un impulso previo y se medirá la diferencia entre la marca inicial y la final.
Mediante este test, se valora la fuerza explosiva del tren inferior.

* Lanzamiento de balón medicinal (2 kg). Nos colocamos detrás de una línea con los pies a la anchura de los hombros, mientras las manos, que cogen el balón, se sitúan detrás de la cabeza. Lanzamos el balón hacia delante lo máximo que podamos. No se permite salto previo ni el movimiento de pies durante el lanzamiento. Se realiza con dos brazos o con uno (en este caso se sujeta previamente con una sola mano).
Mediante este test, se valora la fuerza explosiva del tren superior.

* Velocidad (20 y 40 metros). Nos colocamos detrás de una línea y saliendo desde arriba. A la señal del maestro el alumno tendrá que recorrer una distancia de 20 metros en el menor tiempo posible. Posteriormente, realizaremos el test de 40 metros.
Mediante este test, se valora la velocidad de desplazamiento, así como la velocidad de reacción.

* Plate Tapping. El alumno se coloca delante de una mesa, en la cual hay pintadas dos discos de 20 centímetros de diámetros y en medio una rectángulo de 30x20 centímetros. Los discos están separados 60 centímetros (medido desde el centro de ambos) y el rectángulo está en el medio de ambos discos. La mano dominante se sitúa sobre uno de los discos y la no dominante en el rectángulo.

A la señal el alumno deberá tocar (con su mano dominante) el mayor número de veces el centro de los discos, mientras la otra permanece inmóvil. 

Mediante este test, se valora la velocidad gestual.

* Flexión de tronco hacia delante. Desde la posición de sentados y con las piernas estiradas, tratamos de empujar con las dos manos a la vez una regleta hacia delante lo máximo que podamos, manteniendo la posición final durante 2 segundos. No se puede flexionar las piernas durante la prueba y el alumno deberá estar descalzo.

Mediante este test, se valora la nivel de flexibilidad del tren inferior y tronco, fundamentalmente.

* Resistencia (Course Navette). Se trata de cubrir el mayor número de veces una distancia de 20 metros delimitada por dos líneas, manteniendo un ritmo progresivo de carrera. La prueba comienza con una señal inicial (a partir de la cual se pone en marcha el cronómetro) y el alumno tiene que llegar a cada una de las líneas pisándolas y coincidiendo con unos registros acústicos rítmicos y progresivos. Si se llega antes de la señal, se deberá esperar a que suene para reanudar la carrera. De la misma manera, si se llegase tarde, el alumno tiene que tratar de pisar la línea correspondiente a ese registro y la siguiente a tiempo, de lo contrario concluiría la prueba.

Mediante este test, se valora la resistencia aeróbica.

Un ejemplo de cuadro-registro para organizar las distintas pruebas de valoración de la condición física en nuestros alumnos sería:

CURSO	Estatura	Flexibilidad	Plate Tapping	Salto Horiz.	Triple Salto	Salto Vertical	20 Metros	40 Metros	Lanz. 2 manos	Lanz. 1 mano	Resistencia

EL DEPORTE COMO ELEMENTO BÁSICO EN EL PERIODISMO ACTUAL

Podemos considerar el periodismo deportivo como un tipo particular de periodismo que informa sobre temas relacionados con el deporte y los certámenes deportivos del interés de la opinión pública regional, nacional o internacional. Mientras en muchos medios de comunicación los periodistas dedicados al reportaje deportivo son llamados los profesionales del juego, en realidad esta área ha crecido en importancia a medida que el deporte mismo se ha convertido en un poder económico e influyente.

El periodismo deportivo es un elemento esencial de todas las organizaciones de la información en la actualidad. Existen incluso asociaciones y gremios influyentes de periodistas deportivos en los diferentes países e incluso a nivel regional e internacional que se dedican a la cualificación del oficio de transmitir información específicamente deportiva. De la misma manera, algunos medios de comunicación social se especializan sólo en información deportiva. Entre los periódicos más destacados en Europa se encuentran: 

• L'Equipe (Francia).
• La Gazzetta dello Sport (Italia).     
• Gazeta Sporturilor (Rumanía).
• Sporting Life (Gran Bretaña).
• Sports Illustrated (Estados Unidos).