El balonmano es un deporte colectivo en el cual participan dos equipos y que tiene como objetivo introducir la pelota en la portería contraria utilizando la mano. Vence el encuentro el equipo que haya logrado más goles al finalizar el tiempo de juego; en caso de que ambos equipos tengan igual número de goles habrán empatado, no existiendo ganador (en función de la competición se jugaría una o varias prórrogas para obtener un vencedor).
Terreno de juego:
Mide 40 metros de largo y 20 de ancho. En el siguiente dibujo podéis observar cada una de las medidas y nombres de las partes del campo.
Duración del partido:
Dos partes de 30 minutos, con 10 minutos de descanso entre las mismas. Al reiniciar el partido los equipos cambian su lado del campo, de modo que ahora atacan la portería que antes defendían y viceversa.
Jugadores:
Cada equipo está formado por doce jugadores: siete en el campo (uno de ellos portero) y cinco suplentes en el banquillo. Los jugadores tienen posiciones específicas de ataque y defensa.
En ataque:
– Portero: es el jugador que defiende la portería del equipo. Es el único jugador que puede pisar el área de su equipo y, dentro de esta, golpear el balón con cualquier parte de su cuerpo. Si abandona su área se convierte en un jugador normal.
– Extremos: se sitúan próximos a las esquinas del campo (donde se juntan la línea de banda y la de fondo). Son jugadores muy rápidos, con mucha capacidad de salto y grandes recursos técnicos.
– Laterales: juegan próximos a la línea de banda y cerca de la línea de 9 metros (la discontinua). Suelen ser jugadores altos y con un lanzamiento muy potente.
– Pivote: juega justo en la frontal del área, generalmente de espaldas a la portería para poder ver a sus compañeros y recibir el balón con mayor comodidad. Suelen ser jugadores muy fuertes y corpulentos.
– Central: juega en el centro del campo aproximadamente a la altura de la línea de 9 metros (la discontinua). Es el jugador que organiza el ataque del equipo y distribuye el juego. Debe ser un jugador con gran visión táctica, alta capacidad de decisión y con un excelente técnica.
En defensa:
– Exterior izquierdo: generalmente se corresponde con los jugadores que atacan por los extremos.
– Defensa lateral izquierdo: generalmente se corresponde con el lateral izquierdo en ataque.
– Defensa central izquierdo: generalmente se corresponde con el pivote en ataque.
– Defensa central derecho: generalmente se corresponde con el pivote en ataque.
– Defensa lateral derecho: generalmente se corresponde con el lateral derecho en ataque.
– Exterior derecho: generalmente se corresponde con el extremo derecho en ataque.
Las
actividades atléticas que hoy conocemos tienen una larga historia.
Vienen
celebrándose desde los tiempos de la Grecia Clásica, donde actuaron como
elemento conciliador.
Su
importancia comenzó a declinar cuando el poder de Roma se impuso sobre Grecia.
Sin embargo, las carreras, los saltos y los lanzamientos mantuvieron un
desarrollo aceptable.
El
atletismo se fue reglamentando en las escuelas y universidades británicas a lo
largo del siglo XIX, estableciéndose dos categorías:
Pruebas de pista: incluyen carreras de velocidad, vallas y fondos, así
como pruebas de carretera.
Pruebas de campo: se realizan sobre el césped del estadio, están
integradas por los lanzamientos y los saltos.
Hoy,
las pruebas atléticas se encuentran reguladas a nivel internacional.
Se
someten al Reglamento de la Federación de Atletismo, cuyos puntos son:
Vestuario: Ha de ser limpio y no transparente. El atleta debe llevar el
número asignado en el pecho y en la espalda; y en algunas pruebas también se
coloca en el muslo.
Calzado: Se puede competir descalzo, con una zapatilla o con las dos.
Las zapatillas pueden llevar un máximo de 6 clavos en la suela y 2 en el talón.
La longitud de éstos varía según el tipo de pista.
Asistencias: Ningún competidor puede recibir ayuda alguna, ni siquiera
orientaciones o tiempos. Sólo se admiten las que se especifican en el
reglamento para maratón y marcha.
Doping o dopaje: Está prohibido el uso de fármacos o sustancias cuyo
objetivo sea el aumentar el rendimiento físico o psíquico. Los atletas tienen
la obligación de someterse a un control antidopaje cuando sea requerido, en
caso de negarse serán descalificados.
El cronometraje: Puede ser manual o electrónico. El tiempo se mide desde
el pistoletazo de salida hasta que el torso del atleta cruza la línea de meta.
En el cronometraje manual se cuentan las décimas de segundo, en el electrónico
se cuentan incluso las centésimas. A partir de 10.000 m se mide siempre en
décimas de segundo.
LA
CARRERA. PISTA Y VELOCIDAD
En
las carreras lo esencial es correr una distancia en el menor tiempo posible.
El
atleta pone a prueba sus capacidades físicas y la compara con la de los demás.
Éstas capacidades son:
-Potencia
para impulsarse y tener amplitud de calzada.
-Equilibrio
para ir en línea recta.
-Resistencia
aeróbica o anaeróbica, según sea la distancia.
-Sentido
estratégico para conducir la carrera.
Hay
dos tipos de zancadas según el movimiento de las piernas: en circulas y en
pendular
La
velocidad de un atleta es el resultado de dividir la distancia recorrida entre
el tiempo total.
La
velocidad está determinada por:
La potencia de nuestras piernas
La coordinación y el equilibrio
El estilo de correr y el aprovechamiento de la inercia en las curvas
El
Reglamento Internacional de Atletismo para las carreras se resume de la
siguiente forma.
-Los
tacos de salida. Son elementos de impulsión que el atleta emplea en las salidas
de 100, 200 y 400 m, así como el primer corredor de los relevos de 4 x 100 y 4
x 400.
Están
formados por una barra central a la que se le sujetan dos apoyos situados en
cualquiera de sus puntos, a comodidad del corredor.
-La
salida. En las distancias anteriores está precedida de las voces del juez, que
dice: “En sus puestos”... ¡preparados!... ¡listos!, y suena el disparo. Cuando
un corredor no está preparado o se escapa antes del pistoletazo sonará un
segundo disparo. Si comete una segunda infracción será descalificado.
-Las
calles. En las carreras de 100, 200 y 400, cada atleta corre por su calle
durante toda la prueba. En los 800 debe mantenerse en su calle en su calle
hasta llegar al comienzo de la recta que sigue a la de la salida.
-La
llegada. Los corredores se clasifican de acuerdo con el orden en que cualquier
parte de su torso alcanza el plano vertical de la meta.
3. LA CARRERA. VALLAS, MARATÓN Y
RELEVOS
Las
carreras de vallas exigen alargar determinados pasos para salvar diez
obstáculos.
Se
ejecutan con la idea de que es carrera lisa, pero incluyendo el paso de valla,
un paso más largo ejecutado con una técnica especial. Requiere que el cuerpo
describa una trayectoria parabólica tensa cercana a una línea recta paralela al
suelo. Desde el inicio del salto hasta que se vuelve a iniciar la carrera, la
línea de recorrido de las caderas debe ser lo más parecida al perfil del ala de
un avión.
El
Reglamento determina lo siguiente:
-Las
pruebas de 110 y 400 m las realizan los hombres, las de 100 las mujeres.
-Las
vallas deben ser metálicas con la parte superior de madera y que mantengan el
equilibrio. Las alturas dependen de la edad y el sexo.
-El
atleta que pase un pie por fuera de la valla, que derribe la valla
intencionadamente o salte una valla que no sea la correspondiente será
descalificado.
Resumen
del Reglamento Internacional de Atletismo para las pruebas de carretera y
relevos.
-El
maratón es una prueba individual de velocidad que consiste en recorrer 42.195
m. A excepción de la salida y la llegada se corre por un recorrido debidamente
señalizado. Puede descalificarse al atleta que reciba avituallamiento en un
punto no oficial.
-La
marcha es una prueba en la que el atleta debe mantener en todo momento contacto
con el suelo. Las distancias son de 20 y 50 Km. Si el corredor pierde el
contacto con el suelo intentando correr es amonestado la primera vez y
descalificado la segunda.
En
ambas pruebas se puede recoger comida cada 5 Km. Entre estas estaciones hay
puntos donde sólo se puede recoger agua. El equipo médico está autorizado para
ordenar la retirada de cualquier corredor que manifieste una fuerte disminución
de su condición física.
-Las
carreras de relevos se llevan a cabo por equipos de cuatro corredores que
portan un testigo que deben entregar al corredor de su equipo que les sigue
dentro de la zona de entrega. El relevo de 4 x 100 se corre por calles, el de 4
x 400 se realiza por calle libre a partir de la primera curva, pero la entrega
ha de hacerse en la calle asignada a cada equipo. La obstrucción deliberada es
motivo de descalificación.
4. EL ATLETISMO ADAPTADO
El
atletismo para personas con problemas físicos tuvo su origen en los colegios
especializados en alumnos con minusvalías.
Los
profesores de dichos centros fueron los primeros en detectar el poder de este
deporte como medio de integración. En la actualidad, los avances llevados a
cabo en este campo y el reconocimiento de su valor educativo han dado como
resultado que cualquier persona con minusvalías pueda participar regularmente
en competiciones nacionales e internacionales.
Resumen
del Reglamento Internacional de Atletismo para las pruebas paralímpicas.
En
las actividades atléticas adaptadas se aplica el reglamento federativo con
determinadas modificaciones. Éstas dependen del tipo y del grado de minusvalía.
Para los atletas con problemas de visión existen 3 categorías:
1º)
Incluye a los que no perciben la luz y a los que, no reconocen las formas de
los objetos. Las normas son las siguientes:
-Deberán
llevar gafas oscuras o algo similar.
-Podrán
recibir señales acústicas de orientación.
2º)
Abarca el tramo comprendido entre los que son capaces de reconocer la forma de
una mano y los que poseen una agudeza visual menor de 5 grados. Se permiten
modificaciones visuales en las instalaciones deportivas.
3º)
Incluye a los que tienen agudeza visual entre 2/60 y 6/60, y/o un campo visual
de más de 5 grados y de menos de 20. Se aplican las normas federativas.
Para los atletas con otros problemas físicos se han establecido varios
grupos que permiten nivelar las posibilidades de cada uno:
-Carreras.
Se clasifican en series, según el carácter y el grado de carencia: amputaciones
por encima de la rodilla, por debajo de la rodilla, por encima del codo, por
debajo del codo y en ambos miembros. Hay carreras con sillas de ruedas en las
que están prohibidos los alerones, los carenadores, etc...
-Lanzamientos.
No presentan grandes diferencias con los deportistas válidos.
-Saltos.
Se tiene en cuenta el tipo de afectación, diferenciándose entre la de los
miembros superiores y la de los inferiores.
El calentamiento es la fase previa e indispensable, en toda actividad física y deportiva, que tiene como objetivo la consecución de respuestas adaptativas que permitan una disposición óptima para afrontar las cargas de esfuerzo físico subsiguientes, es decir, hacer progresivos los esfuerzos.
Los objetivos del calentamiento en la clase de Educación Física son:
- Predisponer al alumno física y mentalmente para realizar posteriores ejercicios físicos.
- Aumentar la temperatura corporal hasta el nivel óptimo.
- Mejorar la coordinación del sistema nervioso central y periférico.
- Evitar lesiones (musculares, ligamentosas, tendinosas o articulares).
Fases del calentamiento:
- Fase de activación. Ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Su objetivo es activar el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave consistente en la realización de carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos, juegos dinámicos y variados. - Estiramientos. Incluyen, básicamente, los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo, con el objetivo de mejorar la coordinación y elasticidad de la musculatura implicada. El estiramiento se ha de realizar suavemente, sin rebotes, manteniendo la posición hasta encontrar la posición de tensión en el músculo, pero sin forzar. - Movilidad articular. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal. Movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento
- Calentamiento específico. Conjunto de ejercicios que preparan específicamente para una actividad física concreta. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en la actividad física o deportiva a realizar.
* Aquí se puede ver un vídeo, del profesor de Educación Física Domingo Palacios, que nos explica los aspectos básicos de un calentamiento en las clases de Educación Física y en las actividades deportivas.
Terreno de juego:
